脾胃虚弱消化不好跟体内缺营养有关 补脾胃就吃这些

　　随着现代饮食种类的丰富，偏食，节食，暴饮暴食等也在肆意损害我们的消化道，一些外在的环境压力等也会让胃肠很受伤，长期下去也会造成食物的消化和营养的吸收障碍。而且快节奏的生活方式带来的持续、慢性压力也会加剧营养素的消耗，如果你有消化系统的各种症状如腹胀、腹泻、溃疡、便秘、口气、容易疲倦等，或许是缺了营养素，你知道吗?今天来跟大家聊的话题就是脾胃虚弱消化不好跟体内缺营养有关，补脾胃就吃这些!

　　一、B族维生素

　　食物：粗粮、豆类、绿叶菜、牛奶、鸡蛋、瘦肉、坚果、动物内脏、酵母等

　　维生素B1主要掌管着碳水化合物的代谢，所以甜食吃多了，或者过量饮酒了，营养师会建议我们补充它帮助身体代谢酒精喝糖分;维生素B2、烟酸和这三类能量物质的代谢都有关;泛酸和体内的嘌呤代谢相关，缺了这一类维生素，消化系统运转困难，吃进去的食物很难充分转化为能量和营养。

　　二、蛋白质

　　食物：牛奶、鸡蛋、鱼、海鲜、豆类、动物瘦肉、坚果

　　现代人都怕胖，所以不敢吃一些含有脂肪的食物。这些食物往往优质蛋白含量也比较高，肝脏是人体各种营养物质的合成、代谢中心，蛋白质摄入不足的情况下，会导致各种营养物质运转障碍，因为没有足够的原材料(蛋白质)来生产各种酶以及白蛋白、载脂蛋白、载铁蛋白等载体，所以营养素无法正常产生、运送到身体的细胞中去，长期如此也会造成肝脏的慢性损伤，增加消化吸收的障碍。

　　三、维生素A、C、E

　　食物：维生素A(木瓜、橙子、绿叶菜、胡萝卜、动物肝脏等);维生素C(草莓、猕猴桃、枣、柠檬、绿叶菜、土豆、番茄等);维生素E(坚果、植物油、粗粮等)

　　维生素A还能起到修复胃肠粘膜的作用，如果胃和十二指肠已经出现溃疡，则需要更多的维生素A帮助修复;维生素C帮助胶原的合成，对伤口恢复也有帮助，而且能使肠道放松，改善便秘;维生素E则可以为何血管和消化道的弹性，减少损伤的发生几率。

　　四、膳食纤维

　　食物：蔬菜尤其是绿叶菜、菌类和水果、粗粮豆类、益生菌补充剂等

　　组成粪便的核心成分是膳食纤维，它们在肠道内吸水膨胀，增加粪便体积，日常饮食如果膳食纤维摄入不足，容易导致便秘，会增加肠道垃圾在体内停留的时间，导致毒素被肠道冲吸收入血，危害健康。

　　五、锌、碘

　　食物：水产品、瘦肉、坚果、粗粮

　　几乎每一种重大疾病都和缺锌有关，锌还是体内很多重要反应的辅酶。胃酸分泌不足也和缺锌有关，所以缺锌也会导致蛋白质消化不良，而且很多重口味的人其实是味觉迟钝，也和缺锌有关。

　　看了上面的介绍，相信您也了解到其实体内的任何一种疾病多少都和缺乏营养有关，不要一有病就急于的吃药去解决，从调理体内的营养均衡更安全Y效，而且无任何的副作用。您的健康，我很在意，关注奘灵水苏糖官网，更多健康资讯为您奉上!