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胃肠胀气有坠重感排便不畅怎么回事如何饮食缓解?

2016-09-13 08:52:28 浏览量:
  你是否曾经或正在经历胃肠胀气的折磨呢?尤其是在吃完饭后,有腹胀、腹痛、频繁地放屁、打嗝等的现象,是不是觉得很尴尬,是不是觉得很痛苦不堪?胀气在胃里上不去、下不来,严重时还会很痛。胃肠胀气怎么缓解?胃肠胀气、大便放屁不畅怎么回事?针对胃肠胀气大便不畅等症状怎么调理吃什么调节呢?今日就跟小编一起探讨一下胃肠胀气怎么办?胃肠胀气有坠重感排便不畅怎么回事如何饮食缓解?

  减少胃肠胀气的方法,大家可以尝试一下:

  吃饭不要吃得太快不要狼吞虎咽:据专家说,吃得太快会使你吞进去空气,造成胀气。他建议人们每餐吃饭的时间不要少于三十分钟。吃饭时不要狼吞虎咽,这样可避免吞入过多的气体。另外饮食不宜过饱,饭后不要马上平卧。

  尝试以下抗胀气的食物:有研究认为,薄荷茶、姜、菠萝、欧芹和含益生菌的酸奶有助于减少胀气。

  吃盐太多也胀气,不要吃盐太多:一次性吃盐过量会让身体存水,从而产生胀气。因此要尽量避免高盐食品,如包装食品、油炸食品,尤其是罐装浓汤或方便面,一份含有的盐分就接近人体一天的需求量。取而代之,要多食用新鲜蔬菜和全麦食品。

  小心无糖食品,少吃口香糖:糖醇是一种甜味剂,多存在于口香糖或其他无糖食品中。糖醇能够部分被消化,同时也会产生气体。想避免胀气,在购买食品的时候,仔细检查一下其中是否含有糖醇一类的成分,如山梨糖醇、麦芽糖醇或木糖醇等。口香糖中含有山梨醇,同时,嚼口香糖也会让你吞进去空气,造成胀气,因此也要少嚼口香糖。

  高纤维食品适量,产气食物少吃:虽然高纤维食品有利于健康,但有些高纤维的蔬菜和水果可能会增加排气。如果你想在饮食中增加纤维用量以维持健康,应从少量开始,使肠子逐渐适应,这样可以减少胀气。如豆类食品含有不能被胃肠道内酶消化吸收的糖类,但易被结肠细菌酵解;牛奶中的乳糖也不能被完全吸收,所以应少吃黄豆、赤豆、番薯、栗子、花生及奶制品、啤酒和汽水等食品。

  久坐不驼背坚持锻炼:对于长时间坐办公室的人,千万不要弯腰驼背、或瘫坐在椅子上,这让只让小腹突出,引发胀气。避免胀气应该缩小腹、拉直背脊。经常参加体育锻炼,锻炼腹肌:也可以学习气功,做内养功,以仰卧式腹式呼吸为主,促进胃肠蠕动能力,使气体容易排出体外。

  温馨提示:睡前可以做简单的伸展操以排除胃部累积下来的胀气,方法如下:身体平躺,手脚自然伸直。吸气时右脚屈膝,感觉右腿挤压到腹部。吐气时右脚放下来。换左脚重复此动作。

  保持良好心情,吃饭不嬉闹:还有就是,心情不好时,匆忙进食,会增加肠胃的负担,所以避免把压力带上餐桌。不要边吃东西边聊天,或嘻哈大笑,以免把空气一起吃进肚子里。