奘灵品牌
联系电话

胃肠蠕动慢有便秘怎么办如何锻炼胃肠蠕动力

2017-04-13 09:24:32 浏览量:
  胃肠蠕动慢有便秘怎么办如何锻炼胃肠蠕动力?这年头胃肠疾病还真不少,可以治吗?怎么治?很多人选择通过饮食来调理胃肠不适和胃肠病,减少药物伤害,这点还是满赞同的,但是也要视情况而定,严重的话还是要就医的。若是不影响生活工作,比如胃肠蠕动不好通不了便等问题,饮食还是能够帮上忙的。想要拥有健康的肠道,平时就要这么吃:

  想要通便排便顺畅,增强胃肠蠕动力,这几点要记得:

  ①每天要补充充足的水,如果没有足量的水分,你即便是多吃菜也不行,食物中的膳食纤维会把肠道内的水分吸干,更不易排便,所以,要想有好的排便效果,一定要足量饮水,每天至少1500-1700ml,分少量多次饮完。

  ②补充膳食纤维这点,相信大家都不陌生,膳食纤维主要在水果蔬菜中,膳食纤维进入到肠道后,可以吸水膨胀,增加粪便体积,刺激肠道排出粪便。膳食纤维分为两种,一种溶于水为可溶性膳食纤维,一种不溶于水为不可溶性膳食纤维。而这两种纤维对人体都很有益处,对于便秘的人就要多吃含不溶于水的膳食纤维高的食物,可加速排便,这类食物如芹菜、韭菜、燕麦、白菜等。

  【醋溜白菜】

  食材:白菜500克、食盐1茶匙、酱油1汤匙、醋3汤匙、干辣椒6个、香油1/2茶匙、水淀粉2汤匙、大葱1节、白糖2汤匙、植物油2汤匙。

  做法:

  1、准备所需食材,白菜一片片洗净,沥干水,白菜帮和叶子分开,白菜帮从中间切一刀,方便切片,太小的可不切。窍门:切白菜时,宜顺纹理切,这样白菜易熟,维生素流失少

  2、用刀将白菜帮斜切成薄片儿。窍门:斜刀切片,这样切出来的白菜更容易入味。大葱切段,干辣椒用纸巾擦净,剪开备用。窍门:用纸巾擦可去除表面的灰尘。

  3、准备3汤匙醋、1汤匙酱油、2汤匙白糖和1茶匙盐,这4种调料可提前放小碗内拌匀。

  4、锅中放2汤匙植物油,烧至5成热,用筷子置于油中,能看到有微小的气泡浮起,放入干辣椒,爆出辣椒香味,马上放入大葱炒香。

  5、随后倒入白菜帮翻炒1分钟,随后倒入小碗内拌好的料汁。窍门:放各种调料要迅速,翻炒过程要始终用猛火,这样菜肴才会味美脆嫩。大火翻炒2分钟,再加入白菜叶,翻炒几下。

  6、淋入拌匀的水淀粉,用铲子沿同一方向搅拌勾芡,最后淋入香油,翻炒几下即可。窍门:①提前准备好的水淀粉,容易分层沉淀,入锅之前一定要再次拌匀,勾芡可使菜品口感滑润,还能“锁住”菜肴中的营养成分②水淀粉调制,一般是淀粉:水=1:5,如果喜欢薄芡的,可再多放些水。

  ③调节肠道菌群这点往往被人忽略,我们每天排出的粪便当中,至少有三分之一的重量是由肠道内的细菌及其“尸体”构成,所以保护肠道最重要的一步就是要保护好肠道内的菌群。要保护肠道有益菌,应尽量避免偏食、饮食辛辣刺激、暴饮暴食、滥用抗生素药物、熬夜等,每日保证1斤蔬菜,半斤水果。

  ④建立规律的排便意识,养成定时排便的习惯。给自己定一个固定的上厕所时间,可以是早上或者饭后,定时去厕所,哪怕没有便意也要蹲一会儿,时间一长,身体就会记住这个习惯,慢慢开始在这个时间排便。还要增加腹部锻炼,肠道动力不足会导致肠胃蠕动慢,大便不通、腹胀、无便意等,此时要加强腹部练习,来提高肠道蠕动的能力,具体可以做哪些运动呢?早起收腹跑步、快走,还可以专门做一些锻炼腹部的运动。