想排便不再难大便畅?有些要点还是要知道的

　　现如今人们排便困难是越来越普遍了，十人九便秘说得一点都不夸张，因为平时饮食结构饮食习惯的原因，很多人都会出现排便困难的情况，大便不畅怎么都拉不下来，还往往跟排便习惯有着莫大的关系。

　　想要排便不再难，要注意这些要点哦：

　　一、关键是好的排便习惯的养成

　　1、早晨空腹起床的时候是排便的好时机，有的人还认为饭后也是排便好时候，总之，有便意的时候请立即去厕所，有便意就是大便想出来了，该去就去，什么都不要管，错过这个好时机还要等何时啊!想要有便意，也可以再早起空腹喝杯白开水哦。

　　2、有便意则去，上一会儿厕所发现还是排不下来，那么，好，可以起来了，不用再等了，但是只要坚持有便意就去厕所，这样周而复始总会形成条件反射的，排便也不是难事。但是若是蹲时间久了(往往是蹲五分钟为宜)，还没排便，就不要再勉强了，下次再来。关键是上厕所时不要看书看手机，否则会不知不觉就蹲时间长了。蹲时间太长，反而会导致排便反射缺乏。

　　3、若是已经有便秘产生了，那么你的胃肠道菌群平衡必定是遭到破坏了，有害菌占主导地位了，那么调整菌群和微生态环境的平衡很关键。

　　二、吃这些食物帮助排便：

　　1、富含有纤维素的食物：如麦麸、糙米，高纤维蔬菜(卷心菜、西兰花)、含果胶丰富的水果(芒果、香蕉)。

　　2、易产气食物：如洋葱、萝卜、蒜苗、番薯。

　　3、适当增加富含植物油的食物：如核桃仁、松子仁、各种瓜子仁、杏仁、桃仁等。

　　4、富含益生菌的食物：如富含嗜酸乳杆菌和双歧杆菌的酸奶等。

　　5、喝茶;如红茶、普洱茶、乌龙茶，茶水内富含多种成分可以帮助排便。

　　三、一个习惯要改，要多出去散步运动，少在少在屋子里宅着，多出去走走，心情也会好，对排便也是有帮助的。