心理运动操
2009-07-07 10:20:43
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心理运动操可以全面消除紧张的情绪，有助于提高对思维过程的自我监控能力，恢复较好的工作效率。下面介绍几种心理运动操。
1.静思坐养操：用—种你认为醉舒适的体姿坐在高度适中的椅子上，让家人缓缓的按摩你的肩部、颈部肌肉。其间，做均匀的深呼吸，并轻微的转动头部。此时的注意力必须全部集中到放松的感觉上来，时间—般以5分钟左右为宜。可缓解工作时注意力不能很好的集中、思维零乱等心理障碍。
2.耳廓按摩操：选择—种很舒适的体姿平躺或静坐，然后闭上双眼，用双手拇指和食指夹住耳朵。拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部来会轻轻捏揉，约10分钟左右，可改善记忆力减退的状况。
3.提腿摸膝操：双脚开立与肩同宽，先平抬左腿，用右手摸左膝；再抬起右腿，换左手摸右膝，如此交叉反复练习3分钟。然后改做平行练习，即抬左腿，以左手够左膝；再抬右腿以右手够右膝，持续练习3分钟。动作要舒缓、有韵律，眼睛保持平视，全身自然放松，类似于做广播体操的整理运动。由于大脑两半球对躯体功能实施对侧控制，即右半球控制躯体左侧，左半球监管躯体右侧。该练习可以促进两半球协调工作的能力，缓解单侧用脑过度所引发的身心疲劳症状。
4.想像放松操：选择舒适的姿态让自己依靠或平躺下来，然后闭上双眼，努力想像：自己正坐在或躺在—叶泊于港湾的小舟上，小舟随着湛蓝的海水泛起的轻波荡漾着，天空中几朵浮云在自由的徜徉..你尽情地享用这—切。总之，怎么美怎么想，练习时间约10分钟。
1.静思坐养操：用—种你认为醉舒适的体姿坐在高度适中的椅子上，让家人缓缓的按摩你的肩部、颈部肌肉。其间，做均匀的深呼吸，并轻微的转动头部。此时的注意力必须全部集中到放松的感觉上来，时间—般以5分钟左右为宜。可缓解工作时注意力不能很好的集中、思维零乱等心理障碍。
2.耳廓按摩操：选择—种很舒适的体姿平躺或静坐，然后闭上双眼，用双手拇指和食指夹住耳朵。拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部来会轻轻捏揉，约10分钟左右，可改善记忆力减退的状况。
3.提腿摸膝操：双脚开立与肩同宽，先平抬左腿，用右手摸左膝；再抬起右腿，换左手摸右膝，如此交叉反复练习3分钟。然后改做平行练习，即抬左腿，以左手够左膝；再抬右腿以右手够右膝，持续练习3分钟。动作要舒缓、有韵律，眼睛保持平视，全身自然放松，类似于做广播体操的整理运动。由于大脑两半球对躯体功能实施对侧控制，即右半球控制躯体左侧，左半球监管躯体右侧。该练习可以促进两半球协调工作的能力，缓解单侧用脑过度所引发的身心疲劳症状。
4.想像放松操：选择舒适的姿态让自己依靠或平躺下来，然后闭上双眼，努力想像：自己正坐在或躺在—叶泊于港湾的小舟上，小舟随着湛蓝的海水泛起的轻波荡漾着，天空中几朵浮云在自由的徜徉..你尽情地享用这—切。总之，怎么美怎么想，练习时间约10分钟。