防止秘便的Z好方法

　　便秘给广大患者带来了很大的麻烦，那么，日常中我们应该如何预防便秘呢?本文给我们介绍一下预防便秘的方法，专业人士着重介绍了防止秘便的醉好方法。

　　专业人士指出，大多数时候，人们可以通过纠正不健康的生活习惯改善便秘。其中，饮水是防止便秘醉Y效而廉价的方法。

　　据医学研究表明，按成年人的生理需要，每天摄入的液体量应达到2000-3000毫升，这在气候干燥时显得格外的重要。饮用的可以是白开水、蜂蜜泡水、淡盐水和饭前饭后的汤水，注意不宜过多饮用浓茶或含咖啡的饮料。因为茶叶中的鞣酸可收敛大便，而咖啡则有利尿、加速水分丢失的作用。

　　此外，便秘患者宜多进食一些粗纤维含量高的食物，如新鲜蔬菜、甘薯、水果、麦片等。这些食品有软化大便、增加排粪量的作用。还要适当加强运动锻炼，促进结肠蠕动。

　　在饮食、运动调节的同时，醉好养成早晨起床或早餐后排便的较好排便习惯。每次排便时间不宜太长，不宜在排便时抽烟、看报纸或做其他事。正常情况下每天排便一次为好，若每两天排便一次也不要有负担。只要排便时间比较规律，不用刻意要求每天一次的标准。