减肥期间便秘怎么办

　　夏天又到了减肥的黄金时节肯，许多女性为了看起来苗条一些大多仅吃一些芹菜、菠菜、白菜等粗纤维食物。因为低热量、粗纤维似乎是减肥的好方法。但有的人天天吃大白菜，反而会排便不畅，那么一旦出现减肥期间便秘怎么办？我们先来了解一下以下观点。

　　1、“粗纤维食物的确有利于粪便的排出，但前提是肠道要有一定的推动力，而这推动力多来自于肠道中的油脂，如果没有油脂的润滑，被肠子吸收走了水分的粗纤维食物，会越来越干结，全部堵塞在肠道中，再怎么吃纤维丰富的食物也没有任何效果。

　　2、摄食粗纤维食物的重要性被过分强调的结果就是：天天吃大白菜，天天还便秘。因此，为减少粪便与肠道的摩擦力，便秘者也要吃点牛肉、瘦猪肉、蛋类，特别是炒菜时可多加点烹调油，以的*。当然，粗纤维食物可以吃，但不能只认准一种食物“猛吃”，而应搭配点油脂食物。

　　3、有了油脂的润化，还需要水分来软化干结的大便。便秘者要保持充分的饮水量，每天至少是8-10杯；同时，在喝水上还要讲究一些小技巧来刺激肠道的灵敏度，如每天可先喝点加了盐的蜂蜜水(300毫升)，半小时后再喝300毫升的白开水，喝水时注意不能一饮而尽，而是要慢慢地补充，始终保持肠道不缺少水分。