胃肠乱可以适当的食用以下食物：
1. 清淡易消化的食物，如米粥、面条、饼干等。
2. 具有收敛作用的食物，如绿豆、莲子、芡实、山药等。
3. 含有丰富膳食纤维的水果和蔬菜，如苹果、菠萝、西红柿、菜花等。
4. 低脂肪、低糖、高蛋白的食物，如鸡肉、鱼肉、豆腐等。
5. 可以缓解胃肠症状的饮品，如蜂蜜水、姜茶、柠檬茶等。
6. 注意饮食卫生，避免生冷、油腻、刺激性食物。
肠功能紊乱还可能引发嗳气、恶心等消化不良症状，严重影响患者的生活质量。肠功能紊乱的成因复杂，可能与饮食、情绪、肠道感染等多种因素有关。调整饮食结构，增加膳食纤维的摄入，避免辛辣、油腻等刺激性食物，是改善肠功能紊乱的基础。
