睡眠质量不好，可以尝试喝一些有助于睡眠的食物。纯牛奶和奶粉都可以有助于提高睡眠质量，但选择哪种取决于个人偏好和身体状况。
纯牛奶含有大量的维生素B12和B6，这两种维生素可以帮助身体产生褪黑素，这是一种调节睡眠的激素。牛奶中的酪蛋白可以提高血氧饱和度，促进睡眠。喝一杯温热的纯牛奶在睡前可以帮助放松身心，有助于入睡。
奶粉中通常富含维生素D和钙，这些有助于维持健康的骨骼和神经系统。缺乏这些营养物质可能会导致睡眠质量下降。如果你对牛奶过敏或不喜欢饮用牛奶，奶粉可以是替代的选择。
喝纯牛奶或奶粉都有助于改善睡眠质量，选择哪种取决于个人偏好和身体状况。如果有特殊的饮食需求或过敏史，咨询医生或营养师的建议。保持良好的睡眠习惯，如定时睡觉、避免使用电子设备和有规律的运动，对改善睡眠质量也是非常重要的。
