如果膝盖不好，有些高冲击度的运动可能会加重膝盖的负担，而一些低冲击度的运动比较适合锻炼。以下是一些建议的运动：
1. 游泳：水中的浮力可以减轻关节的负担，游泳可以提高心肺功能和肌肉力量。
2. 骑自行车：骑自行车是一种低冲击度的运动，可以增强腿部肌肉力量和稳定关节。
3. 步行：适度的步行可以提高心肺功能，但要注意选择平坦的路线，避免行走下坡路等对膝关节造成压力的情况。
4. 瑜伽：瑜伽可以增强身体的柔韧性和平衡力，同时提高关节的稳定性。
5. 健身器械：在健身房使用一些低冲击度的健身器械，如划船机、椭圆机等，可以提高心肺功能和肌肉力量。
6. 牵引式运动：例如慢跑和快步走，但要注意避免在不平整的路面上运动。
选择适合膝盖条件的运动是关键。在开始锻炼之前咨询医生或专业的运动指导员，以确保选择的运动对于个人情况是安全和适宜的。
