在人体进入中年以后，由于身体机能的逐渐衰退，睡眠不好是一个常见的问题。以下是一些可以帮助改善睡眠质量的补品建议：
1. 叶酸：叶酸能够帮助身体合成血红蛋白，促进睡眠。可以通过食物如绿叶蔬菜、鸡肝等摄入叶酸。
2. 钙和镁：钙和镁是促进睡眠的关键营养素。摄入足够的钙和镁有助于放松神经和肌肉，提高睡眠质量。可以通过食物如牛奶、酸奶、芝士、杏仁、绿叶蔬菜等摄入。
3. 维生素D：维生素D可以帮助调节睡眠激素的分泌。可以通过食物如鱼、蘑菇等摄入，也可以适当晒太阳来增加维生素D的合成。
4. 5-HTP：5-羟色胺前体（5-HTP）是一种能够提高脑内5-羟色胺水平的补品，对改善睡眠质量具有一定作用。但在使用前咨询专业医生的建议。
良好的睡眠习惯也是改善睡眠质量的关键。维持规律的睡眠时间、避免过度饮食和饮酒、晚餐时间提前等都有助于提高睡眠质量。如果以上措施无效，建议咨询医生获取更具针对性的建议。
