小朋友在运动过程中应该多喝水或者喝一些含有电解质的运动饮料。水是的补水饮品，可以有效补充小朋友在运动中流失的水分。而电解质运动饮料则包含了水分、矿物质和碳水化合物等，可以帮助小朋友更好地恢复体力和补充能量。但要注意，运动饮料中的含糖量较高，不适宜过量饮用。是根据小朋友的运动强度和持续时间酌情选择适量的运动饮料。
小朋友吃银耳汤是非常好的。适量食用银耳汤可以增强小朋友的免疫力，改善呼吸道健康，并对皮肤有一定的滋润作用。请注意使用新鲜的银耳炖煮，避免使用过多的糖或其他添加剂。如果小朋友对某些食材过敏或有特殊疾病，请在给他们食用之前咨询医生。
