以下是一些通便的蔬菜建议：
1. 菠菜：富含纤维和水分，有助于增加肠道蠕动。
2. 芹菜：富含纤维和水分，促进肠道蠕动。
3. 胡萝卜：富含纤维和胡萝卜素，帮助刺激肠道运动。
4. 青豆：富含纤维和水分，有助于软化大便。
5. 南瓜：富含纤维和水分，对消化系统有舒缓作用。
6. 菜花：富含纤维和水分，有助于增加大便体积。
7. 豆芽：富含纤维和水分，促进肠道蠕动。
8. 苦瓜：富含纤维和水分，对消化系统有刺激作用。
9. 生菜：富含纤维和水分，有助于增加大便体积。
10. 青椒：富含纤维和水分，促进肠道蠕动。
每个人的身体情况和消化系统都不同，对蔬菜的反应也有所不同，因此根据个人情况选择合适的蔬菜来保持肠道的健康。饮食中充足的水分和运动也是保持肠道通畅的重要因素。
大便不顺畅、每次排便量少且容易粘马桶，这可能是不少人遇到的尴尬问题。缺乏运动也是造成排便不畅的原因之一。大便不畅、量少且粘马桶虽看似小事，但不可忽视。
