？1.改变饮食习惯，尽量选择更营养丰富的食物，增加蔬菜水果的摄入量，少食加工食品。2.尽量少食糖分丰富的食物。3.有意识的多摄取铁、维生素C、叶酸等营养物质，多吃瘦肉，瘦鱼，绿色蔬菜，每天喝一些牛奶或补钙的饮品，以促进营养物质 吸收。4.多运动锻炼，通过运动增强体质，有助于提升营养物质的吸收。5.及时补充维生素，及时治疗肠道疾病。
而且膳食纤维也不能被身体内的消化酶分解利用，消化不了的特质自然不会给身体提供需要的物质。补充膳食纤维日常也可以多吃新鲜的蔬菜水果，谷物，藻类，菌菇类等。
