并维持体重1.运动。要想甩掉肚子上的脂肪，必须坚持有氧运动，比如慢跑、游泳、健走等，以及强度训练，比如力量训练、拳击等，这有助于提高脂肪燃烧率，甩掉肚子上的脂肪。2.选择均衡饮食。适当的饮食平衡可以帮助你消耗更多的热量以减少肚子上的脂肪，并增加蛋白质和其他营养素，以保持健康的体重。3.调整你的生活方式。改变生活方式的一些习惯也会有帮助，比如避免垃圾食品，睡眠足够，减少饮酒，减少精神紧张，不熬夜等。
美国一项新近研究表明，如果膳食中有较高的反式脂肪，即便你吃不多，照样会有发胖危险。[/b]过量摄入反式脂肪导致的肥胖，主要集中在“腹部”，这样的人特别容易“长肚子”。反式脂肪，就是以植物油为原料，通过部分“氢化”产生的油脂。
