?1.调整饮食习惯。在每餐饮食中,应尽量选择低糖、低脂、低盐的食物,保证膳食中的蛋白质含量。每天食用3-4份蔬菜、2份水果,确保营养均衡,尽量控制食盐,每天坚持适量运动,调节生活节奏,定期参加心理辅导、调节按摩,改变不良的生活习惯。2.合理使用滋补药物。服用中药中草药进行体质调理,可补充抗皮质类因子和共聚蛋白,调节免疫力和新陈代谢,增强消化系统功能,使体内各种营养素的血液循环正常。3.及时调节营养摄取量。正确领取营养,促进消化和吸收,根据个人需要,适当增加富含维生素和矿物质的食物,原则上每日摄取营养补充剂,以補充人体所缺少的维生素和矿物质。
便秘的原因很多,并不是所有的便秘都是吃粗纤维蔬菜能解决的,建议可以先明确一下自己便秘的类型。在吃粗纤维蔬菜的同时增加运动量,同时多喝水来帮助肠道增加推送能力。