1、养成清淡饮食习惯。别暴饮暴食，多吃低热量、营养丰富的食物，以蔬菜、水果、粗杂食物为主，少吃含高脂肪和高糖分的食物，比如炸鸡、汉堡等；2、定期运动。通过运动来增加身体消耗的总能量，提高新陈代谢速度，有助于减少脂肪储存和发展肌肉，消除水肿；3、多喝水。多喝水可起到排毒的作用，扩散血液中的毒素，调节体内的酸碱值，促进新陈代谢；4、科学安排作息时间。睡眠会影响到人体新陈代谢，多睡会便于消除体内多余水分，减轻水肿，起到营养吸收和脂肪消耗的作用；5、克服不良情绪。压力会影响到新陈代谢，影响肥胖发生，克服不良情绪，调剂身心，也是瘦身的必要条件。
山药不会增加湿热的情况，山药吃多了可能会造成肠胃不适或者消化不良，但是一般不会导致上火或者湿气的增加。山药里面的黏液蛋白对防止脂肪沉积在血管里，也可以避免皮下脂肪的堆积，对维持身材非常不错。
