1.多吃清淡健康的食物，如鱼肉、鸡肉、豆制品、蔬菜、水果、牛奶，这样既能满足营养，还可以长胖。2.多运动，可以选择一些有氧运动，如慢跑、游泳、跳舞等。3.多摄入脂肪，这是长胖的最重要因素，可以多进食一些脂肪含量高的食物，比如奶油、油炸食物等。 4.多喝水，可以促进新陈代谢，增加营养物质在体内的吸收，也可以增加热量。 5.多吃坚果、瓜子等高热量零食，不仅口感好，而且热量比较高，能更有效调节体重。
益生菌不会让人长胖或者变瘦。益生菌是通过调节粘膜和系统的免疫功能或调节肠道菌群的平衡，促进营养物质的吸收，保持肠道健康。
