以下是一些容易发胖的主食：1. 白米饭：含有大量碳水化合物，容易被身体吸收，并转化为脂肪，导致体重增加。2. 面包：普通面包中含有很多糖和淀粉，会让人感到饱腹，但长期食用会导致体重增加。3. 面条：与白米饭类似，面条中也含有大量碳水化合物，容易被身体吸收，并转化为脂肪。4. 粥：虽然比较易消化，但粥中通常添加了许多糖和油，如果长期食用会导致体重增加。5. 包子、饺子等饺子类食品：含有大量淀粉和肉类，易于使人饱腹感满足，但长期食用会导致体重增加。总之，任何高淀粉、高糖、高脂肪的主食都可能导致体重增加，因此要适量食用，并注意搭配其他食物。
糙米，也就是保留了大米原始的样子，未经过精加工的米。大量纤维素帮助促进肠胃蠕动，避免过量碳水的摄入又能饱腹消脂。推荐大家可以多吃薯类，地瓜，番薯，如果换成当主食吃，饱腹还能减少其他的食物摄入，也是刮油的好物。
