以下是一些有助于增加饮食营养和健康的建议：1. 多吃水果和蔬菜水果和蔬菜是我们饮食中必不可少的部分，它们富含纤维、维生素和抗氧化物质等营养成分。建议每天食用至少五份蔬菜和水果。2. 增加蛋白质摄入量蛋白质是我们身体维持健康所必需的营养成分。适量增加含蛋白质的食物，如鸡肉、鱼、蛋类、豆类、坚果等，可增强身体免疫力。3. 控制盐分摄入量高盐饮食会导致高血压和心血管疾病等健康问题。建议每天摄入的盐分不超过6克。4. 增加全谷类食物全谷类食物富含纤维和复合碳水化合物，能够提高饱腹感和稳定血糖。建议选择全麦面包、糙米、燕麦片等谷物食品。5. 增加乳制品摄入量牛奶、起司和酸奶等乳制品富含钙和蛋白质，能够帮助强健骨骼和牙齿。建议每天食用两到三份乳制品。6. 控制糖分摄入量过量的糖分摄入会导致肥胖和新陈代谢问题等健康问题。建议避免过量食用加糖饮料、糕点和甜食。
