以下是健身增肌减脂三餐食谱表，供参考：早餐:1.燕麦片+鲜牛奶+水果2.荷包蛋+全麦面包+牛油果3.低脂牛奶+麦片+水果沙拉4.煎蛋卷+燕麦面包+蜂蜜柚子茶5.全麦吐司+芝士+火腿+水果午餐:1.香煎鸡胸肉+蔬菜沙拉+全麦面包2.烤鲑鱼+烤蔬菜+红薯泥3.三明治+蔬菜沙拉+无糖酸奶4.鸡肉卷+烤蔬菜+水果沙拉5.鸡胸肉+烤土豆+蔬菜沙拉晚餐:1.烤鸡腿肉+蒸蔬菜+土豆泥2.煮鸡胸肉+烤蔬菜+番茄酱3.红烧鱼块+烤蔬菜+红薯泥4.烤牛柳+蔬菜沙拉+土豆泥5.烤鸡腿肉+蒸蔬菜+芝士焗蘑菇注意：以上食谱只是供参考，具体的饮食计划应根据个人体质、健康状态、运动强度等因素而定。同时，为了保持健康，三餐的热量、营养要平衡，不宜过量或过少。
清淡饮食为主，那些辛辣刺激性食物易刺激伤害胃黏膜就不要吃了，生冷油腻过硬过甜食物不仅刺激胃黏膜还会加重胃负担，不利于消化，不要吃。胃口不好没有食欲的人吃了小米后能开胃又能养胃，具有健胃消食、防止反胃、呕吐的功效。
