增肌一天脂肪摄入量

增肌时脂肪摄入量需要适当控制，一般建议摄入总热量的20%-30%左右的脂肪。对于男性来说，每天摄入脂肪的量不应少于60克，对于女性来说，每天摄入脂肪的量不应少于50克。此外，应优先选择富含不饱和脂肪酸的食物，如鱼、坚果、橄榄油等，而减少摄入饱和脂肪酸和反式脂肪酸的食物，如肥肉、蛋糕、糖果等。

膳食纤维和脂肪的关系

适量吃膳食纤维可以帮助减少脂肪的吸收1、也有很多健身的瘦身的朋友每天定量吃膳食纤维，大家都认为膳食纤维是刮油的神器。膳食纤维不仅会减少脂肪的吸收

腰果不会刺激胃或者伤胃，反而是有养胃益脾和润肠的效果不错。正因为腰果里面的油脂大，不适合腹泻拉肚子和胆功能不好的朋友，吃了会加重腹泻或者腹痛的情况。

长期服用低聚果糖也不会引起体重的变化，可以放心服用。人体是不会分解吸收低聚果糖的，是专门喂养体内益生菌的口粮。吃低聚果糖帮助促进益生菌的繁殖和生长，有利于肠道内益生菌的定植和繁殖。