瘦子想要增肌，需要注意以下几点：
1. 增加蛋白质摄入量：蛋白质是肌肉生长的基础，可以选择吃些鸡胸肉、鱼、牛肉、鸡蛋、豆制品等高蛋白食物。
2. 适量增加碳水化合物摄入量：如果碳水化合物摄入不足，会导致身体缺乏能量，影响肌肉生长。可以选择吃些燕麦、米饭、全麦面包等含有复合碳水化合物的食物。
3. 合理控制脂肪摄入量：脂肪虽然也是能量来源，但长期摄入过多会导致肥胖，影响健康。
4. 补充适量的维生素和矿物质：适量摄入维生素和矿物质有助于身体吸收和利用营养，增强身体免疫力，促进肌肉生长。
瘦子增肌需要合理搭配饮食，多摄入蛋白质、复合碳水化合物和适量的脂肪，同时补充维生素和矿物质。具体食物选择可以根据个人口味和需求进行调整。
