增肌肉减脂怎么吃

　　增肌肉减脂需要注意以下几点饮食方面的调整：

　　1.高蛋白、低脂肪、低糖的饮食习惯。每日蛋白质摄入量应该在1.2-2.2克/千克体重之间，脂肪摄入量应该控制在日总热量的20-30%之间，而碳水化合物的摄入量应该根据个人情况进行适量调整。

　　2.加强食物的营养密度。选择有高营养价值的食物，例如蔬菜、水果、全谷类食品、蛋白质丰富的禽肉、瘦肉和鱼类等。

　　3.合理控制热量摄入。虽然增肌需要摄入一定的能量，但也不能摄入过量的热量。建议在饮食中控制住总热量，以避免脂肪堆积和体重增加。

　　4.维持良好的饮食节律。每天保持三餐规律，避免过度饥饿或过度饱食，以保持身体健康。

　　5.饮食搭配的策略。在饮食中注意优质蛋白质、低GI的碳水化合物、健康脂肪和足够的水分，尤其是在饮食过程中根据肌肉练习的时机做出必要的调整，以达到更好的身体塑造效果。