增肌需要摄入的卡路里量因人而异，通常建议每天摄入比维持体重时多500-1000卡路里的热量。对于男性，每天需要摄入2000-3000卡路里的热量；对于女性，每天需要摄入1500-2500卡路里的热量。增肌需要充足的蛋白质，建议摄入每公斤体重1.6克的蛋白质。具体摄入量应根据个人情况和目标进行调整。
制作美味的牛排与嫩滑的卷心菜，关键在于掌握正确的烹饪方法。对于牛排而言，选材是基础，优质的牛肉是嫩滑口感的前提。保持大火快炒，既能保持卷心菜的鲜绿色泽，又能使其快速变软，达到嫩滑的口感。
