增肌需要适当的训练量和充足的休息时间来恢复肌肉，一般建议每周进行3-4次重量训练，每次训练时间可以在45-60分钟左右。具体锻炼时间还需要根据个人体能和锻炼计划来定。过多的锻炼时间可能会导致肌肉疲劳和过度训练的问题。
一般来说，肉类的消化需要3-6小时，但具体时间取决于进食量、胃肠功能、进食肉的种类等因素。肉类的消化时间因人而异，但通常需要数小时才能完全消化掉。
