健身增肌需要提供足够的营养和能量，以下是一些自然的健身增肌饮食建议：
1. 高蛋白食品：蛋白质是肌肉生长的基本营养素，建议摄入牛肉、鸡肉、鱼类、豆类等高蛋白食品。
2. 好的碳水化合物：碳水化合物是提供能量的重要来源，但应选择高纤维、低糖、低GI的碳水化合物，如全麦面包、糙米等。
3. 水果和蔬菜：水果和蔬菜富含维生素、矿物质和抗氧化剂，有助于提高免疫力和促进肌肉恢复。
4. 好的脂肪：脂肪可以提供能量和维生素，但应选择富含不饱和脂肪酸的食品，如鱼类、坚果和橄榄油等。
5. 多餐少量：建议每天分几次进食，每次食量适当，可以提高代谢率，促进肌肉生长。
6. 补充蛋白粉：对于需要高强度训练的人，蛋白粉可以作为补充，但不应作为主要饮食来源。
7. 充足的水分：饮水可以帮助清除体内代谢产物，维持身体的水平衡，建议每天饮用足够的水。
最重要的是要注意饮食均衡，尽量避免不健康的食品和饮料，保持适当的运动和休息，才能达到健身增肌的效果。
