如果你是新手，那么减脂和增肌在同一时间进行可能比较困难。减脂需要消耗更多的热量，而增肌则需要提供足够的营养和热量以支持肌肉生长。所以，如果你刚开始健身，是先专注于其中一个目标，等到你的身体适应了之后再考虑同时进行减脂和增肌。建议先选择一个目标，一段时间后再做调整。例如，先专注于增肌6个月，然后再开始减脂计划。
增肌新手在福利期能够增加的肌肉量因人而异。一般来说，福利期通常指的是刚开始练习力量训练的前3-6个月。但具体增加多少肌肉量取决于个人的遗传基因、训练质量和饮食计划等多重因素。
