早餐:
- 燕麦片（1杯）加牛奶（1杯）和牛肉末（50克）
- 一个水煮蛋
- 烤面包（1片）涂上花生酱（2汤匙）
午餐:
- 土豆（1个）烤牛肉（100克）和烤蔬菜沙拉（包括胡萝卜，洋葱，芹菜和彩椒）
- 红肉（50克）和豆腐（150克）炒饭（米饭100克）
晚餐:
- 烤鸡胸（150克）和烤甜玉米（1个）
- 烤三文鱼（150克）和蔬菜沙拉（配沙司）
- 薯条（200克）和炸鸡（100克）
点心:
- 坚果和干果（20克）
- 鸡蛋三明治（1份）
- 酸奶（1杯）配果酱（2汤匙）
饮品:
- 白开水（每日8至10杯）
- 牛奶（1杯）
- 蛋白粉奶昔（1杯）
注意事项：
- 注意摄入蛋白质和高纤维食物
- 每餐应摄入足够热量
- 每天保持足够水分摄入
以下是一些养胃养肠道增重的食物推荐：1.黑木耳：富含多种维生素、矿物质和膳食纤维，可以促进消化和肠道蠕动。6.坚果类食物：如核桃、杏仁、腰果等，富含蛋白质和健康脂肪，有助于增加体重。
