以下是增肥的食物:
1. 红肉:牛肉、猪肉、羊肉等。
2. 银鳕鱼:富含蛋白质和健康脂肪。
3. 坚果和种子:如杏仁、核桃、腰果、南瓜籽等。
4. 饱和脂肪和卡路里高的食物:比如奶油、芝士、巧克力、饼干等。
5. 高蛋白质食物:如鸡蛋、鱼、豆类、肉类等。
6. 高热量水果:如榴莲、香蕉、芒果等。
7. 坚果黄油和鱼油等加热量食物。
合理的饮食不仅能缓解当前的不适,还能预防便秘的再次发生。晚上便秘时,选择富含纤维的蔬菜、全谷物、水果以及适量的蛋白质,保持水分摄入,避免重口味食物,是调理肠道、缓解便秘的有效方法。