手臂增肌需要适当休息来让肌肉得以恢复和生长。一般建议每周进行2-3次训练，每次训练需要给手臂足够的休息时间。具体休息时间取决于个人运动强度和训练目的，一般情况下，手臂肌肉需要1-2天的休息时间才能恢复。适当的伸展和放松也能促进肌肉恢复和减少酸痛感。
为了增加肌肉，可以进行肌力训练，如举重、俯卧撑等，同时增加蛋白质的摄入量，如鸡胸肉、鱼肉、豆类等。营养不良可能是由于饮食不合理或消化吸收问题引起的，应当平衡饮食，多摄入蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质。
