1. 牛肉：牛肉富含蛋白质和铁质，适合健身人士和需要增肌的人食用。
2. 鸡肉：鸡肉也是富含蛋白质的肉类，可以帮助肌肉生长，增加体重。
3. 坚果：如核桃、杏仁、腰果等，富含脂肪和蛋白质，可以增加能量和营养摄入。
4. 奶酪：奶酪含有丰富的蛋白质和脂肪，可以促进肌肉生长和增重。
5. 鸡蛋：鸡蛋中含有丰富的蛋白质和营养物质，是增肌的好食物之一。
6. 海鲜：如鲑鱼、虾、蟹、贝类等，富含蛋白质、脂肪和微量元素，有助于身体健康和增重。
7. 黄油：黄油含有高热量和脂肪，可用于烹饪和增加食物的热量。
8. 火腿：火腿富含蛋白质和脂肪，是增重的好选择之一。
9. 烤肉：烤肉是高热量的食物，可以增加能量和蛋白质的摄入。
10. 坚果酱：坚果酱含有高热量和脂肪，可以用于面包、饼干、水果等的搭配食用，增加热量和营养摄入。
