以下是一些增肥增肌的食物：
1.高蛋白质食物：鸡肉、牛肉、火鸡肉、鱼肉、豆类、蛋类。
2.高碳水化合物食物：面包、米饭、麦片、马铃薯、玉米、糯米、面条、蔬菜和水果。
3.高脂肪食物：坚果、牛油果、橄榄油、椰子油、咖啡脂肪等。
4.高能量食物：干果、蜂蜜、糖水果酱、花生酱、巧克力、冰激凌等。
同时增肥增肌不是简单的进食高热量食物，也要保证饮食的均衡和健康，适当运动也是必不可少的。
合理的饮食不仅能缓解当前的不适，还能预防便秘的再次发生。晚上便秘时，选择富含纤维的蔬菜、全谷物、水果以及适量的蛋白质，保持水分摄入，避免重口味食物，是调理肠道、缓解便秘的有效方法。
