1. 增加摄入热量
增加摄入热量是增重最基本的方式，可以通过增加主食、蛋白质和脂肪的摄入量来实现。比如多吃米饭、面条、鸡蛋、牛奶、坚果等高热量食物。
2. 增加运动量
增加运动量可以促进食欲和肌肉生长，特别是重力训练可以提高肌肉质量。但是要注意适量，过度运动会消耗身体脂肪和肌肉，不利于增重。
3. 增加饭食次数
增加饭食次数可以增加营养摄入量，同时也可以促进胃肠蠕动、增加食欲。建议一日五餐，每餐分量适当。
4. 合理配餐
娃娃的饮食应该合理搭配主食、蛋白质和脂肪。合理的搭配可以更好地吸收营养，充分利用食物中的能量和营养。
5. 睡眠充足
充足的睡眠可以促进体内代谢及修复，有利于增重。建议每天睡眠时间不少于8小时。
6. 避免压力
压力是影响食欲和身体健康的重要因素之一。减少学业、工作和生活上的压力可以有利于增重。可以通过适当的运动、休息和放松等方式来减轻压力。
