早餐：
燕麦粥：50克燕麦片，250毫升脱脂牛奶，适量水，适量蜂蜜，加热至煮沸，搅拌均匀，加入蜂蜜调味。
中餐：
烤鸡胸肉沙拉：200克鸡胸肉，适量盐、黑胡椒，1个番茄，适量生菜、黄瓜、红椒、紫甘蓝、黄椒，2勺橄榄油、1勺柠檬汁，将鸡胸肉涂上调味料，烤至熟，配上蔬菜和沙拉酱即可。
晚餐：
煮瘦牛肉粥：100克瘦牛肉，50克大米，适量水，适量盐、生姜、香菜，将大米加水煮至煮烂，加入切成小块的瘦牛肉，继续煮至牛肉熟透，加入盐、生姜、香菜调味即可。
瘦子的身体脂肪较少，热量保存能力相对较差，因此在冬天容易感到寒冷。建议瘦子多穿衣服，保持温暖，同时适当增加热量摄入，例如多喝热饮，吃一些能增加身体热量的食物，如姜汤、红枣、核桃仁等。
