增肥的关键是摄入足够的热量和蛋白质。以下是一些可以帮助增肥但不会影响健康的方法：
1. 均衡饮食：膳食中应包含足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质，避免食用高糖、高脂肪、高盐或者高胆固醇的食物。
2. 增加饭量：逐渐增加每餐的饭量，从而摄入更多的热量。
3. 多吃蛋白质：摄入足够的蛋白质有助于增加肌肉质量和体重。建议每天摄入1.5克至2克/千克体重的蛋白质。
4. 健康零食：选择健康的零食，如坚果、酸奶、水果等，避免高糖、高脂肪的食物。
5. 多做运动：适量的有氧运动有助于提高食欲、促进消化和吸收，同时增加肌肉量。
6. 保证睡眠：充足的睡眠对保持健康的体重至关重要。建议每天保证7-8小时的睡眠时间。
