以下是一些可以帮助补充营养的食物：
1. 鸡肉：富含蛋白质和维生素B。
2. 瘦牛肉：富含蛋白质、铁和锌。
3. 鱼肉：富含蛋白质和Omega-3脂肪酸。
4. 全麦面包：富含复合碳水化合物和纤维。
5. 燕麦片：富含蛋白质、纤维和维生素B。
6. 豆腐：富含大豆异黄酮和蛋白质。
7. 坚果：富含蛋白质、健康脂肪和纤维。
8. 鸡蛋：富含优质蛋白质、维生素B和锌。
9. 芝士：富含蛋白质和钙。
10. 深色蔬菜：如菠菜、甘蓝、花椰菜等，富含维生素和矿物质。
合理的饮食不仅能缓解当前的不适，还能预防便秘的再次发生。晚上便秘时，选择富含纤维的蔬菜、全谷物、水果以及适量的蛋白质，保持水分摄入，避免重口味食物，是调理肠道、缓解便秘的有效方法。
