增肌粉的有效时间因个体差异、用量和训练计划而异。正常的增肌计划需要至少进行8周以上的训练才能看到明显的效果。需要配合合理的饮食和充足的休息，才能让增肌粉发挥的效果。
便秘可能持续数周甚至数月，且反复发作。便秘的持续时间因人而异，但通过合理的饮食和生活方式调整，大多数人的便秘症状都能得到有效缓解。如果便秘症状持续不减或加重，应及时就医寻求专业治疗。
