增肌期的脂肪摄入量应该根据个人体重和目标摄取热量来确定。建议每天摄入体重的0.4-0.6倍的脂肪，即每千卡的热量中摄入30%左右的脂肪。例如，如果一个人体重为70公斤，每天所需摄入的热量为2500千卡，那么建议每天摄入70×0.4-0.6克脂肪，即56-84克脂肪。需要注意选择健康的脂肪来源，如鱼类、坚果、橄榄油等。
1.高强度的有氧运动会刺激身体消耗脂肪，例如慢跑、快走、跳绳等。2.坚持长时间的有氧运动，如骑自行车、划船等，能够刺激身体持续消耗脂肪。3.在进行有氧运动的过程中，需要保持较高的心率，达到70%以上的最大心率，才能促进身体消耗脂肪。
