体瘦的人吃什么可以长胖

　　以下是一些体瘦的人可以尝试的食物，以帮助增加体重：

　　1. 坚果和种子：坚果和种子富含蛋白质、脂肪和卡路里，是增加体重的理想食物。合适的坚果和种子包括杏仁、核桃、腰果、芝麻和南瓜子等。

　　2. 优质蛋白质食品：肉、鱼和家禽等优质蛋白质食品富含丰富的营养物质，如蛋白质、维生素和矿物质，有助于增加肌肉质量。

　　3. 高热量食品：高热量食品如牛奶、酸奶、芝士、干酪和牛肉等含有大量的蛋白质和卡路里，可帮助增加体重。

　　4. 坚果酱和果酱：坚果酱和果酱也是增加体重的好选择，因为它们富含蛋白质、脂肪和卡路里。

　　5. 健康油脂：健康油脂如橄榄油、鳄梨油、花生油和葵花籽油等可为体瘦的人提供额外的卡路里和脂肪，有助于增加体重。

　　6. 碳水化合物：糙米、面包、意面和饼干等富含碳水化合物，是增加体重的好选择。但要注意选择健康的碳水化合物，避免过量摄入不健康的糖类。