瘦的男生想增肌，需要摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，尽量避免摄入过多的垃圾食品。
以下是一些适合瘦男生增肌的食物：
1.鸡胸肉、瘦牛肉、鱼、鸡蛋、豆制品等蛋白质丰富的食物。
2.米饭、面条、土豆、玉米等碳水化合物丰富的食物。
3.橄榄油、坚果等健康脂肪的食物。
4.牛奶、酸奶等富含蛋白质和碳水化合物的乳制品。
5.蔬菜、水果等富含维生素和矿物质的食物。
除了食物，坚持科学训练也是增肌的重要前提。建议进行重量训练，注重提高肌肉质量和力量。同时要注意保证充足的睡眠和休息，给身体足够的恢复时间。
合理的饮食不仅能缓解当前的不适，还能预防便秘的再次发生。晚上便秘时，选择富含纤维的蔬菜、全谷物、水果以及适量的蛋白质，保持水分摄入，避免重口味食物，是调理肠道、缓解便秘的有效方法。
