减脂增肌是一个需要综合考虑饮食和运动的过程。以下是一份可能适合一般人的减脂增肌运动处方：
1. 有氧运动：如跑步、骑车、游泳等，每周进行3-4次，每次30-60分钟。有氧运动能够增强心肺功能，促进脂肪燃烧。
2. 重量训练：如哑铃训练、杠铃训练等，每周进行2-3次。重量训练能够增加肌肉量，提高基础代谢率，促进脂肪燃烧。
3. HIIT（高强度间歇训练）：如短跑、快速泳、跳绳等，每周进行1-2次，每次15-30分钟。HIIT能够提高代谢率、加速脂肪燃烧，并且在短时间内达到很高的运动效果。
4. 伸展运动：如瑜伽、普拉提等，每周进行1-2次，每次20-30分钟。伸展运动可以帮助肌肉恢复，防止受伤。
减脂增肌过程中需要控制饮食，摄入的热量应该比消耗的热量少。不同人的身体状况和目标不同，咨询专业人士，制定个性化的运动处方。
