健身增肌怎么吃蛋白粉

　　1.计算所需蛋白质摄入量：根据身体体重每公斤0.8-1克的蛋白质摄入标准，计算出每日所需的蛋白质量。

　　2.选择适合的蛋白粉：根据个人的健身目的、口感和预算等综合考虑，选择适合自己的蛋白粉。常见的蛋白粉种类有乳清蛋白粉、鸡蛋蛋白粉和大豆蛋白粉等。

　　3.合理使用蛋白粉：蛋白粉不能取代正常饮食，是补充饮食的一种方式，应该在正餐之间饮用。根据个人需要和情况，合理使用蛋白粉。

　　4.注意配合饮食：蛋白粉不能替代膳食中的其他营养素，所以需要注意搭配其他食物，例如水果、全麦面包、蔬菜、坚果等健康食品。

　　5.合理饮用蛋白粉：蛋白粉的吸收速度较快，一次不要超过30克。饮用蛋白粉时要注意饮用足够的水，保持充足的水分摄入，以免对肾脏造成负担。

　　6.不要过度依赖蛋白粉：蛋白质是身体建造肌肉的原料，但是过度依赖蛋白粉会导致肝肾负担加重，同时运动后多饮用蛋白质饮料不能替代良好的休息和睡眠。适量饮用蛋白粉，配合良好的训练与饮食，才能达到理想的健身效果。