增肥需要摄入高热量、高蛋白质的食物。
1. 高蛋白质食物：肉类、鱼类、禽类、豆腐、奶制品等。
2. 高热量食物：坚果、干果、蜂蜜、花生酱、油炸食品等。
3. 碳水化合物：米饭、面包、面条等。
4. 高脂肪食物：牛油、芝士、鲜奶油、植物油等。
要保证每餐的食量足够，多吃几餐，不要饥饿过久，也要注意均衡饮食，避免只注重某一类食物的摄入。
合理的饮食不仅能缓解当前的不适，还能预防便秘的再次发生。晚上便秘时，选择富含纤维的蔬菜、全谷物、水果以及适量的蛋白质，保持水分摄入，避免重口味食物，是调理肠道、缓解便秘的有效方法。
