增肌运动后应该及时补充蛋白质和碳水化合物。蛋白质是身体合成肌肉组织的基本物质，必不可少；碳水化合物则是身体主要的能量来源。可以选择鸡胸肉、牛肉、鱼肉、蛋白质粉、乳清蛋白等高蛋白食品，配合糙米饭、全麦面包、燕麦粥等碳水化合物，使补充的营养物质更加全面均衡。水分的补充也很重要，应该多喝水或运动饮料，以保持身体的水分平衡。根据个人的身体情况和运动强度，可以考虑补充适量的维生素和矿物质等营养物质。
脾运太过，即中医所说的脾胃功能亢进，可能导致消化不良、腹胀、腹泻等症状，影响生活质量。但需注意运动强度不宜过大，以免适得其反。改善脾运太过需从多方面入手，持之以恒，方能逐渐恢复脾胃的健康状态。
