以下是膳食纤维高的主食：
1. 燕麦
2. 糙米
3. 全麦面包
4. 糙米饭
5. 糙米粥
6. 绿豆粥
7. 黑豆粥
8. 紫薯
9. 红薯
10. 土豆
11. 红豆
12. 绿豆
13. 燕麦粥
14. 稀饭
15. 玉米饼
16. 小米粥
17. 粗粮馒头
18. 大麦粥
19. 面筋类食品
20. 烤地瓜
对于需要养胃的人群而言，以下几种主食尤为适宜。馒头和包子这类发酵面食同样值得推荐。燕麦作为一种粗粮，也是养胃的不错选择。养胃主食应以易消化、营养丰富、无刺激性为原则。
