增肌蛋白粉的摄取量应根据个人体重、运动强度和饮食摄入量等因素来确定。建议每次摄入20-30克左右的增肌蛋白粉，并在一天内分3-4次摄入。具体摄取量应咨询营养师或运动教练以获得更准确的建议。
对于胃不好的人来说，摄入过多的蛋白粉可能会加重胃负担，导致消化不良、胃胀、腹泻等不适症状。如果想添加蛋白质，可以通过正常饮食来摄入，例如鸡蛋、鱼、瘦肉等富含蛋白质的食物。在选择蛋白质补充剂前，ZH先咨询医生或专业人士的建议。
