身体状况和训练计划、饮食习惯都会影响增肌效果，因此很难给出一个固定的数字。初学者在第一年可以增加约10-20磅的肌肉。这取决于个人情况的差异。建议在增肌过程中注重健康饮食和适量的训练，不要盲目追求快速增重。
1.提高摄入蛋白质的量：蛋白质是增肌过程中必不可少的营养素，因为它们为肌肉提供了所需的氨基酸。2.合理选择饮食：饮食是增肌的关键。3.增加训练强度和体重：肌肉生长需要刺激，需要增加训练强度以刺激肌肉生长。
