干吃不胖的益生菌包括以下几种：
1. 嗜酸乳杆菌：是一种主要存在于人体肠道内的益生菌，可以帮助消化和吸收食物中的营养成分，增强肠道免疫力。
2. 双歧杆菌：可以抑制有害菌的生长，维持肠道的平衡，缓解胃肠不适，改善便秘等问题。
3. 乳酸菌：具有抗菌、抗炎、降脂等作用，可以预防腹泻、口腔溃疡等疾病。
4. 口服酵母菌：可以增强肠道免疫力，改善口臭、腹泻等问题，还有美容功效。
这些益生菌可以通过酸奶、酸奶饮料、发酵食品等方式摄入。
合理的饮食不仅能缓解当前的不适，还能预防便秘的再次发生。晚上便秘时，选择富含纤维的蔬菜、全谷物、水果以及适量的蛋白质，保持水分摄入，避免重口味食物，是调理肠道、缓解便秘的有效方法。
