以下是一些促进排便的食物：
1. 高纤维食品，如谷类、豆类、蔬菜和水果（如全麦面包、燕麦、红豆、胡萝卜、苹果等）。
2. 富含益生菌和益生元的食品，如酸奶、酸菜、酱油、大豆制品等。
3. 富含维生素C的食品，如柑橘类水果、草莓、芒果等，可帮助加速肠道蠕动。
4. 富含镁的食品，如菠菜、黑豆、花生等，可帮助松弛肠道。
5. 饮用足够的水，保持身体充足的水分，有助于保持肠道正常排便。
未经彻底加热的海鲜、生鱼片及冷饮，可能携带细菌或寄生虫，直接食用易刺激肠胃，导致腹泻。部分人对某些食物存在过敏反应，如乳糖不耐受者食用乳制品、麸质敏感者摄入含麸质食品，均可能迅速出现腹泻症状。
